1 tydzien

Mam prawie 18 lat 174 wzrostu 68/70 kilogramow wagi Pozycja: prawa lewa boczny obrońca pomocnik, defensywny pomocnik Witam, proszę o ocenienie mojego treningu i dodanie lub odjecie niepotrzebnych elementów. Trenuje 2 tydzień wcześniej miałem 1 roczna przerwę od gry kontuzja. Stopniowo będę zwiększał obciążenie na treningach. Poniedziałek: [...]

siema czy mógłby mi ktoś odpowiedzieć na kilka pytań. 1. czy w jednym dniu moge zrobić interwały a potem pujść pograć na hale albo na siłownie?? czy lepiej moze zostawic same interwały. 2. jeśli obecnie skupiam sie jedynie na wytrzymałości to lepiej bedzie trenować cały tydzień czy może zrobić jeden dzien wolnego na regeneracje?? 3. przy [...]

Witam wszystkich! Wiem, że pewnie takich tematów jak ten jest wiele, ale proszę was o pomoc w ułożeniu jak najlepszego planu treningowego . Gram w piłkę nożną. Około pół roku temu doszedłem do nowego klubu i teraz trener zgłosił mnie do rozgrywek w rundzie wiosennej. Liga rusza w kwietniu więc mam trochę czasu aby potrenować i walczyć o pierwszy [...]

Witajcie, nie będe ukrywał że wszedłem na forum głównie temu by znaleźć porady co do eliminowania moich największych wad. W piłke w klubie gram od 8 lat, z 2 letnią przerwą. Na mojej obecnej pozycji, prawy obrońca, gram praktycznie od zawsze. Jako że jest przerwa zimowa to chciałbym popracować nad moimi słabościami. Wiek : 18 Wzrost : 175 Waga 70 [...]

Aleksander Fomin ma tydzień czasu na zaprezentowanie swoich umiejętności w barwach AZS Koszalin. Jeśli przekona do siebie sztab szkoleniowy ,,Akademików” zostanie włączony do składu na sezon 2009/2010. Rosjanin mierzy 206cm wzrostu i może występować na pozycji silnego skrzydłowego. Pomimo młodego wieku zwiedził już takie kluby jak: Ural [...]

jesli odsączysz ten olej to mozesz zjesc ,, uwzglednij je w diecie i bedzie git :) mozesz tez czasem makrele podjes 1 lub 2 na tydzien , sam tak robie :) Dzięki :) Co do makreli, to jem i lubię :-) Często robię z niej pastę z chudym twarogiem. Jem dużo śledzi, przygotowanie ich samemu jest banalnie proste i po zakupie śledzi z beczki w sklepie [...]

1 post i już plama :p Przepraszam za nie dostosowanie sie do regulaminu forum. Hmmm chciałem edytować swoja poprzednia wypowiedź, niestety nie da rady więc ankiete doklejam tutaj :) 1. WIEK: 25 2. WAGA: 94 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 64 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata ciężkiej pracy 6. DIETA: -białko: [...]

ale to jest odżywka uzupełnia braki w diecie, nie ma tutaj tak że po białku X przybędzie tyle a po Y więcej wiadomo ze suple to jest pomoc a nie główny posiłek :) i ja ogólnie szukałem czego co powstrzyma na noc katabolizm a jednocześnie pomorze :) bo często mi się zdarzało ze nie jednałem nic przez snem albo dopychałem sie węglami . a kiedyś [...]

ale to jest odżywka uzupełnia braki w diecie, nie ma tutaj tak że po białku X przybędzie tyle a po Y więcej wiadomo ze suple to jest pomoc a nie główny posiłek :) i ja ogólnie szukałem czego co powstrzyma na noc katabolizm a jednocześnie pomorze :) bo często mi się zdarzało ze nie jednałem nic przez snem albo dopychałem sie węglami . a kiedyś [...]

Weekend to picie i grilowanie, bo życie jest za krótkie aby być ciągle na diecie Więc może temat kontrowersyjny: Fitmax jakie masz zdanie na temat okazjolanego picia alkoholu? Załóżmy 2 scenariusze co "zdrowsze" 2-3 razy w tygodniu 2-3 piwka czy 1 w tygodniu konkretna ilość konkretnie oktanowa Oczywiście mówię o 99,9 forumowiczów czyli [...]

Fajnie, nie krytykuje - tylko chciałbym usprawnić pracę, bo jest to ciekawy pomysł i lubię oglądać te programy . Proszę jednak o wyszczególnianie tematów i nadawanie co tydzień, bo panuje we mnie (a pewnie i nie tylko) głód częstszego oglądania POWODZENIA!!!

[...] bo choroba moze ci cykl zepsuc. Ja lece teraz: 1-8 prop 2-5 mdrol Bylem bardzo zadowolony z masy i sily, a tu kvrwa w 4 tygodniu mdrolu dopadla mnie angina, ponad tydzien nie cwiczylem, miesnie leca, cykl sie zyebal ogolnie. Jutro dopiero na silke ide. Jeszcze 2-3 tygodnie polece z propem zeby wrocilo chociaz to co zrobilem wczesniej i [...]

No no Twoja poprawka bardziej urozmaica mi diete. Tłuszcze przed treningiem to zly pomysl? Twoj pomysl ogolem lepszy. CO jaki czas robic "dzien przerwy" od tej diety? 1 na tydzien? raz na 2 tygodnie? dzieki wielkie za odpowiedzi z gory i sry za dlugie nie odzywanie się

eŁKSa ładnie, juz tylko 0-2 , za tydzien 0-1 ?

No i punkcik ŁKS-u jest.Tylko tej bramki coś nie mogą strzelić.Może za tydzień z Legią się uda...jak wrócą zmachani od kacapów

genius zrób sobie trening na siłe 3 serie po 3 powtórzenia duzym cięzarem i zwiększaj cięzary co tydzień o około 1-5 kg. Dojdziesz po takim treningu nawet do 100

Tydzien przed Jacksonville Pro

przez pierwszy tydzien zrób wieksze porcje mass xxl - 250g dziennie w 2 porcjach (rano, po treningu) lub jak chcesz. W nastepnych tygodniach bierz 2 porcje po 100g dziennie jakoś miedzy posiłkami. A w dni treningowe - 1 porcje miedyz posilkami i jedną po treningu. Kreatynę bierz 1 miarke przed treningiem i 1 miarke po treningu (od razu po [...]

Tak to wygląda po 2 tygodniach.Trzymać dalej węgle 3,8 b-2,3 t-1,2 kcal~2400 Tak było tydzień temu w trakcie treningu siłowego: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/981f27cbc13f4dd2.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/9fe2894b3f7692d2.html A tak to wygląda obecnie(trochę odpuściłem dietę i aeroby+ doszły 2 razy imprezy alkoholowe): [...]

GRUPA II - "Masowa" Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów. Celem zajęć w tej grupie będzie: -budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia UKŁAD CYKLI GRUPY II Tygodnie 1 - [...]